Entre le ventre qui s’arrondit très vite et les petits maux de la grossesse gémellaire, les nuits de la femme enceinte de jumeaux ou plus sont parfois agitées ! C’est pendant le sommeil que les sensations de serrements ou de contractions, mais aussi d’essoufflement s’atténuent et qu’il y a une plus grande sécrétion d’hormones de croissance nécessaires au développement des bébés. Mais pas toujours facile de trouver la bonne position ! Voici quelques petites astuces …
Grossesse gémellaire, mieux dormir
Les bons gestes avant d’aller se coucher
- On fait attention à son dîner, un repas léger avec des aliments qui favorisent le sommeil : poisson, riz, pâtes, pommes. On évite les aliments acides (vinaigre, épices…) et les légumes crus qui favorisent le reflux gastro-oesophagien plus tard dans la nuit.
- On dine au moins deux heures avant d’aller se coucher pour avoir le temps de bien digérer.
- On peut boire des tisanes calmantes à base de tilleul, de mélisse ou de fleur d’oranger.
- Si vos jambes sont douloureuses, surélevez-les à l’aide d’un coussin pour stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez aussi les passer sous un jet d’eau froide.
Les bonnes positions pour dormir
Couchée sur le ventre : cela devient très très rapidement impossible lorsque l’on est enceinte de jumeaux.
- Et assez vite vous ne pourrez plus dormir sur le dos non plus car l’utérus pesant sur la vessie et sur les vaisseaux, vous aurez une impression de malaise voir d’étouffement due à la perturbation de la circulation sanguine.
- Le mieux pour bien dormir est de se coucher sur le côté gauche pour ne pas comprimer la veine cave qui passe à droite de l’utérus et qui ramène la circulation sanguine du bas du corps vers le haut, tout en repliant le genou droit. Pour plus de confort, vous pouvez glisser un oreiller sous le genou droit.
- Vous pouvez aussi vous mettre de trois quarts, avec la jambe du dessus repliée sur un long coussin d’allaitement. C’est la position la plus agréable mais la plus encombrante dans le lit ! Vous prendrez déjà pas mal de place, et dans cette position encore plus !
Enceinte de jumeaux ce qui nous empêchent de dormir
Pourquoi on dort moins bien ?
Il y a aussi les autres effets indésirables la nuit, spécialement lorsqu’il s’agit d’une grossesse gémellaire : envie d’aller régulièrement aux toilettes, coups de pied de deux bébés, crampes ou impatiences dans les jambes, cauchemards, petites angoisses. ..
Vous ronflez c’est normal ! Vous pouvez vous référer à notre article sur les ronflements pendant la grossesse gémellaire.
Les solutions pour mieux dormir pendant la grossesse gémellaire :
- Profitez de tous les moments de calme de votre journée pour faire de micro-siestes apaisantes.
- Parlez de vos peurs à votre compagnon, vos parents, une amie ou même à votre médecin qui pourra vous prescrire du magnésium.
- Essayez l’homéopathie ou l’acupuncture.
- Adopter les bonnes postures au cours de votre journée pour soulager les tensions
- Continuez à faire du sport enceinte le plus longtemps et le mieux possible
Vous avez le droit à l’aide personnalisée d’une sage femme dans le cadre de la préparation à la naissance, elle peut vous être d’un grand recours pour trouver la meilleure position pour dormir ou répondre à des questions qui vous travaillent.
Et vous comment faisiez-vous ? Quels trucs avez vous trouvés pour dormir le mieux possible ?
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Partager la publication "Grossesse gémellaire, dormir ! mais comment ?"
Merci, je vais voir de suite de quel matelas il s’agit.
Hello Sophie. Merci pour ce bel article mais ce serait super de parler du matelas Eclosion pendant les grossesses gémellaires… il a sauvé mes nuits perso ! et il pourrait aider d’autres femmes enceintes, sans compter les papas 😉
je suis a 18 semaines grossesse gemellaire monochoriale biamiotique de 2 filles. et en ce moment ca commence à être dur! grosse fatigue du coup je suis sous fer et magnésium. mon ventre grossi et parfois dans la journée il durcit.jambes impatiente la nuit et crampes la journée. je suis en vacances actuellement et heureusement!! je vais demander un arret car jme sens pas reprendre car je dors mal la nuit et du coup sieste de 2h30 dans la journée.
j’ai des quelques angoisses je suis très active en temps normal et là c’est l’inverse besoin de repos repos je pense qu’a ca!!!!!!!!!!!!!!
pas simple d’attendre des jumeaux alors bon courage a toutes mesdames!
C’est dingue…c’est exactement ce que je vis en ce moment !!!
Alors moi déjà avant 5 mois sur le dos la sensation d’étouffement était très désagréable…
La position sur le côté m’aurais vraiment comblée mais le juju du dessous lui n’était pas du tout d’accord et se débattait jusqu’à ce que je change de position …. Et laquelle bah sur le dos !!!!!!
Donc à 5mois et demi assise …. Eh oui …. Dormir assise n’est qd même ma la meilleure position et la plus reposante !!!!!!!!!!!
Bon courage au future maman …. Mais c’est pas le plus fait iguane …. La grossesse !!!! Huhuhuhuh !!!!!
Bonjour,
Je me permets de vous contacter car je suis journaliste pour l’émission » C’est ma vie »(M6) . Dans le cadre d’une nouvelle émission nous aimerions faire un sujet sur des jumeaux et plus. Si vous êtes intéressés, vous pouvez me joindre au 01 53 17 99 06 ou me laisser vos coordonnées téléphoniques s sur mon mail: laurecmavie@gmail.com
Cordialement,
Dans l’attente de votre réponse,
Laure Dézé
Journaliste émission « C’est ma Vie » (M6)
J’ai du faire tout cela mais à la fin rien ne marchait, j’ai fini par dormir assise pour éviter les remontées acides avec un coussin sous les pieds. Je suis d’accord avec Elodie le mieux c’est l’accouchement lol
Moi je dormais avec mon coussin de maternité, il eme soulagais un peu…Mais les nuits étaient quand même courtes. Je ne sais pas si il y a un remède : ah si l’accouchement lol