Les bonnes habitudes pour un sommeil paisible

Du moment où l’on devient parent, d’un bébé ou de jumeaux, on prend instantanément conscience de l’amour inconditionnel que l’on porte à ce ou ces petits ange(s). Suite à cette étape, notre seconde quête va être de les aider à trouver un sommeil paisible. Lorsque l’on devient parent, le sommeil devient une denrée essentielle. Elle est d’autant plus précieuse qu’elle devient sensiblement plus rare. Notre article vise donc à vous donner des astuces très pratiques pour vous aider dans votre quête et aider bébé à bien dormir.

Mettre toutes les chances de son côté pour un sommeil paisible

Établir une routine de sommeil régulière

Quel que soit l’âge du ou des bébés, la mise en place d’une routine de sommeil est essentielle. C’est sans doute la première chose sur laquelle on peut influer positivement en tant que parent.

Le coucher est un moment essentiel pour le bébé et il est possible de l’optimiser :

Dès les premiers jours, on va chercher à l’aider à distinguer le jour et la nuit. Le nouveau-né n’a aucune idée du temps. Il va s’aider de repères visuels tels que la lumière, mais aussi des signes d’activité et des bruits dans la maison. Le bruit constitue de bons repères. Ainsi, l’intonation de la voix de ses parents peut lui donner des indices.
Il est important de marquer les moments de la journée. On veille ainsi à ouvrir les rideaux de jour et à garder une lumière tamisée de nuit. De même, si le bébé entend ses frères et sœurs jouer durant la journée, mais que la maison devient calme le soir, il prend plus facilement conscience de cette temporalité.
Pour ce qui est du coucher en lui-même, on a tous à l’esprit l’un de nos parents qui nous lisait une histoire avant de nous endormir. Il est tout à fait possible de commencer ce rituel dès le plus jeune âge. La maison devient plus calme et on change bébé doucement. L’étape d’après consiste à lui lire une histoire courte ou à lui chanter une petite chanson. Enfin, on l’installe délicatement dans son lit et on lui fait comprendre que la nuit peut commencer.

Choisir une tenue appropriée pour que votre bébé dorme confortablement

La tenue mais aussi les accessoires de sommeil doivent être particulièrement adaptés.

Commençons par vous parler des turbulettes, des gigoteuses et autres bodies. D’ailleurs, si vous souhaitez acheter une gigoteuse pour fille ou pour garçon, sachez qu’il en existe de nombreux modèles dans les boutiques spécialisées dans les accessoires pour bébés. Il est important de comprendre en quoi ces éléments vont vous aider et comment les choisir. En plus d’être jolies, les gigoteuses (ou turbulettes, comme vous préférez les nommer) constituent un élément indispensable pour les parents !

La gigoteuse est l’élément essentiel du sommeil de bébé :

Elle fait partie du rituel, car bébé sait que rentrer dans la gigoteuse marque le début de sa nuit ou de sa sieste.
Elle lui évite de trop bouger et modère ses mouvements. Elle favorise ainsi un sommeil plus calme.
Il en existe des chaudes pour l’hiver et des plus légères pour l’été. Certaines sont respirantes et assurent une bonne circulation de l’air. Évidemment, il est essentiel de choisir une gigoteuse de qualité. Nous ne pouvons que recommander une gigoteuse en coton bio.
Cet accessoire va suivre les étapes de la croissance de bébé de sa naissance jusqu’à ses 18 ou 36 mois.
Elle peut aussi servir de relais lorsqu’il part chez les grands-parents ou à la crèche. Bébé ne sera pas seul, car l’odeur de la maison l’accompagnera en même temps que la douceur de sa gigoteuse.

La tenue doit être confortable pour plusieurs raisons :

Pour que l’enfant se sente bien et pour qu’il ne se réveille pas à cause d’un tissu qui gratte, mais aussi pour marquer la fameuse temporalité dont on a parlé plus haut. Vous avez sans doute gardé vous-même ce rituel. Après une bonne douche, vous vous glissez dans un vêtement de nuit tout doux et vous savez que cela marque la fin de votre soirée. Eh bien, c’est pareil pour bébé.
C’est pour cela que l’on va chercher des vêtements de nuit pour bébé les plus adaptés et que l’on ne va pas hésiter à l’habiller avec des vêtements de jour afin qu’il sente la différence.

Rendre sa journée intéressante

Il existe un dicton qui dit « un bébé qui dort bien est un bébé qui dort bien ». Cette phrase qui peut paraître étonnante se vérifie pourtant souvent. Les parents ne doivent pas avoir peur de laisser dormir bébé dans la journée. Ce n’est pas parce que bébé dort la journée qu’il ne dormira pas la nuit. Bien au contraire.

Ce qui est important, c’est qu’il apprenne à aimer dormir et se rendormir. Il faut également que sa journée soit riche. Lorsque vous avez pris l’air et que vous avez eu des interactions avec des amis, vous avez l’impression d’avoir eu une bonne journée. Vous êtes aussi content d’aller vous coucher. Eh bien, c’est pareil pour bébé. S’il a vécu des choses et éprouvé des sensations, son sommeil sera réparateur.

Attention, un bébé n’a pas besoin que les stimulations soient trop longues. Celles-ci ne passent pas par des écrans ou des jouets électroniques. Faire une promenade en poussette et respirer l’air extérieur est une distraction. Échanger des sourires avec ses parents en est une autre. Il faut réfléchir aux stimulations et aux échanges de qualité que l’on peut lui offrir.

Utiliser ces petites astuces pour aider l’enfant à trouver le sommeil

Une veilleuse pour un meilleur endormissement

Utiliser une veilleuse va vous aider en plusieurs points :

Elle permet de rassurer certains bébés qui peuvent ainsi distinguer certains éléments dans leur chambre tout en bénéficiant d’un éclairage doux.
Cette veilleuse va aussi aider les parents s’ils ont besoin de rentrer dans la chambre pour vérifier que tout va bien, pour l’allaiter ou lui donner le biberon, ou encore pour le changer sans le réveiller totalement.

Il existe différents types de veilleuses :

Certaines ne font que de la lumière, certaines changent de couleurs et d’autres sont particulièrement animées.
Certains modèles font complètement partie du rituel du coucher et projettent des images, des histoires dans toute la chambre. Celles-ci peuvent être intéressantes à utiliser, mais attention à ne pas trop distraire l’enfant (voir explications plus bas).

Vérifier la température de la chambre

Avez-vous déjà eu du mal à dormir dans une chambre trop froide ou surtout trop chaude ? Vous comprenez mieux de quoi nous parlons en évoquant la température idéale d’une chambre. Celles-ci sont souvent trop chaudes.

Dans les pays du Nord, les enfants sont équipés pour affronter le froid. Ils peuvent dormir dans des poussettes placées en extérieur. Avec des températures négatives, les bébés dorment parfaitement bien. À l’inverse, on le sait tous, il n’est pas recommandé de laisser un bébé dans un endroit trop ensoleillé et chaud. Celui-ci pourrait se déshydrater.

C’est simple, le ministère de la Santé préconise une température constante d’environ 18 degrés dans la chambre de bébé. Selon la température extérieure, il n’est pas toujours possible de régler aussi finement la température, mais cela donne un bon repère.

Les vêtements vont aussi pouvoir être choisis en fonction de la température que l’on arrive à maintenir dans la chambre.

Supprimer tout type de distractions excitantes avant de coucher bébé

Les couleurs

La première chose à regarder, ce sont les couleurs de la chambre. Inutile d’être amateur de feng shui pour savoir que les couleurs ont une influence sur nos humeurs et sur notre sommeil. Bébé n’échappe pas à la règle, il dormira moins bien dans une chambre aux couleurs trop vives. On évite donc une chambre trop sombre ou aux couleurs trop vives.

Concernant les couleurs de la chambre de bébé, on essaie de faire un choix harmonieux. On a tendance à recommander des couleurs claires, pastels ou neutres pour créer une bulle de douceur pour ses nuits. Rien ne vous empêche de jouer sur la couleur par petite touche et de personnaliser son endroit. Les accessoires, les jouets, une décoration murale, il est possible d’introduire des couleurs même vives avec parcimonie.

Les motifs de distraction

Il n’y a pas que les couleurs à étudier, il faut prendre les éléments de distraction de la manière la plus large possible.

Nous avons évoqué plus haut le bruit. Il est important que bébé s’habitue aux bruits de la maison dans la journée, car il peut être amené à être gardé par la suite avec d’autres enfants ou même en collectivité. Vous aurez peut-être envie de partir en vacances et lui faire découvrir d’autres endroits. Le bruit de la journée ne doit pas être un problème et pour cela, il est important d’habituer les bébés à la vie autour d’eux.

Par contre, cela ne signifie pas qu’il est recommandé de faire dormir un bébé dans un endroit trop bruyant. Durant ses phases de sommeil, il doit pouvoir se reposer dans un endroit calme et adapté. Selon la configuration de la maison, la fratrie qu’il rejoint, on essaiera de lui trouver une place calme et rien qu’à lui pour l’aider à dormir sereinement.

Les stimuli sont partout : un tour de lit qui fait du bruit ou un mobile musical qui tourne au-dessus de sa tête. Il est important de repérer dans la chambre ce qui peut retenir l’attention du bébé et l’empêcher de trouver ou de retrouver seul le sommeil à chaque cycle.

Il en va de même pour l’enfant un peu plus grand ! On évite les jouets musicaux et les objets trop lumineux qui peuvent l’exciter plutôt que le calmer.

La solution est de trouver des éléments qui vont rassurer le bébé ou l’enfant et l’aider à gérer son endormissement et sa solitude entre deux phases. Les distractions trop fortes sont à éviter absolument. Elles peuvent paraître utiles sur le moment, mais perturbent le sommeil.

Nous vous avons aussi préparé une liste d’astuces en matière de sommeil concernant les jumeaux. Vous retrouverez des conseils pour un sommeil paisible avec des témoignages concernant spécifiquement les jumeaux.